俯身划船动作要领 淇的拼音

俯身划船是在健身当中一个比较基础的动作，那么俯身划船动作的要领到底是什么呢？实际上，俯身划船的时候练习者的双脚和肩膀要保持同宽，收紧核心，身体向前倾斜四十五度左右，双手拿着哑铃保持自然下垂的动作，使用后背发力，肘关节缓缓地超过后背，再慢慢返回到原来的位置。需要注意的是，在做这个动作的时候，上半身向前倾的角度不能过大，在上拉哑铃的时候，上臂也需要紧紧地贴着自己的身体。在锻炼过程当中，身体也是尽量保持不动比较合适。